ダイエット中の白髪・抜け毛｜極端な食事制限に注意する理由

ダイエット中に白髪や抜け毛が気になっても、原因を一つに決めることはできません。 ただし、短期間の大幅な減量、欠食、主食や主菜を極端に減らす食べ方が続いている場合は、体調と食事全体を見直す価値があります。白髪の色と、抜け毛の量も分けて確認しましょう。

白髪と抜け毛を分けて記録する

白髪は色素の変化、抜け毛は毛周期や脱毛症などが関係するため、同じ現象ではありません。体重を減らし始めた時期、髪の変化に気づいた時期、頭皮症状の有無を分けてメモします。

急な体重減少や強いストレスの後に抜け毛が増えることはありますが、白髪も同じ原因で一律に説明できるわけではありません。^[1]

主食や主菜を大きく減らし、マルチビタミンや美容サプリで不足を埋める考え方では、エネルギーやたんぱく質を含む食事全体は置き換えられません。健康食品は食生活を補う選択肢であり、病気の治療や不足の自己診断の代わりではありません。^[2]

複数のサプリを使う場合は、同じ成分が重なっていないかを確認します。『髪に良い』という広告だけで量を増やさず、必要な場合は医療者へ相談してください。

主食・主菜・副菜を基本に、続けられる食べ方を考えます。仕事や育児で食事時間が不規則なら、完璧な献立より、欠食が続かない仕組みを優先します。^[3]

髪だけを目的に特定の食品を大量に取るのではなく、体重、体調、睡眠、月経など全身の変化も含めて確認してください。

抜け毛が続く、急に広い範囲で薄くなる、強い疲れやめまいなどの体調変化がある場合は、ダイエット内容と一緒に医療機関へ伝えます。体重の変化、1日の食事例、サプリ名をまとめておくと相談しやすくなります。

不足の有無や食事内容によって意味は変わります。プロテインだけで白髪や脱毛症を予防・治療できるとはいえません。

体重だけで頭皮の状態を判断できません。髪のために急激な減量を行うのではなく、健康全体を優先してください。