プルーンは白髪に効く？栄養の特徴と食べすぎない取り入れ方

公開日：2021年02月26日

プルーンは果物として食事に取り入れられますが、白髪を黒く戻す特別な食品ではありません。栄養の特徴と、髪への効果を分けて考えましょう。

「ミラクルフルーツ」という印象で量を増やさない

ドライフルーツや濃縮品は、少量でも食べた量が増えやすいことがあります。主食や主菜を置き換えず、甘さや一回の量を確認して食品として楽しむことが大切です。 [1] [2]

食事は主食・主菜・副菜などを組み合わせ、必要な量や食品の種類を確保することが基本です。栄養欠乏がある場合の対応と、栄養が足りている人の白髪を特定食品で変えることは別です。極端な制限や単品への偏りを避け、持病や体調に応じた指示がある方はそれを優先してください。 [1] [2] [3]

ヨーグルトに少量添えるなど、普段の食事の一部に使えます。お腹の調子が悪くなる場合は無理に続けず、服薬や食事制限がある方は医療者へ確認してください。

白髪を改善するための食品の一律の量や期間は定められません。食事は健康のために整え、症状や不足が疑われる場合は個別に相談します。 [1] [2]

本文の基礎情報を確認するための資料です。研究の対象や条件と、個人への効果・製品の効能を分けて読むために掲載しています。