白髪が増える原因に水分不足が関係してるって本当?理想的な水分摂取の目安は?

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人の体は、水分が多く含まれています。その量は、成人女性で約55%で、成人男性で約60%です。
体の中の水分は栄養を必要な場所へ届けたり、不要なものを外へ排出したりするのに必要です。また、体温調節にも重要なものとなります。
これらはもちろん髪の毛にも直結していて、髪へ運ばれる水分が少なくなるとパサつき白髪の原因になります。
そこでこの記事では、白髪と水分の関係と理想的な水分摂取の目安について詳しく説明します。白髪と水分の関係が気になる人はぜひ参考にしてみてくださいね。

1.白髪予防に水分が大切な理由


白髪予防に水分が大切な理由
白髪が生えることと水分にはどんな関係があるのでしょうか。白髪の原因は、加齢や老化、ストレスなどと言われていますよね。
これらの原因と水分が関係していると思う人は少ないかもしれません。しかし、髪の毛には水分が含まれており、水分不足になるとパサつきや切れ毛などになります。
また、体の中の水分が減少すると髪に栄養を運ぶ血液の状態がドロドロになり血行不良のもとになるのです。血行不良で髪に栄養が届かなくなると髪や頭皮は栄養不足になります。
頭皮が栄養不足になると、さまざまな機能が低下し、色素を作るメラノサイトなどにも影響が出てきます。こうなると、髪が生える際に色を付けられず、白髪になって生えてきてしまうのです。

2.白髪は水分が少ない


白髪は乾燥している
先ほどお話ししたように、白髪は何らかのダメージにより髪が生える際に色を付けられなかった毛です。白髪は、水分も少なくパサパサでピンと立ちやすい特徴を持っています。
普通の黒髪でも水分が足りないとパサつきまとまらず広がりやすくなりますよね。しかし、黒髪の場合はトリートメントなどで栄養補給をしてメンテナンスすれば元通りになりやすいです。
「白髪もメンテナンスしてあげればいいのでは?」と思う人もいるかもしれませんが、白髪は水分を吸収する役目のメラニン色素もダメージを受けているため水分や栄養を吸収することはできません。
したがって、白髪になってしまうと水分はほとんどない状態でさらに後から吸収することも難しくなるので水分が少ないのです。

3.水分不足になる原因は?


白髪が水分不足になる理由
それでは、どんなことが理由で水分不足になっていくのでしょうか?考えられる原因を説明します。

運動をしたとき


夏の暑い日はいつもより喉が渇きやすくなりますよね。熱中症などにならないようにこまめに水分補給をすると思います。
ほかにも、スポーツなどで体を動かしたあとや屋外での作業なども同じです。体をたくさん動かした際は場面では汗をかきやすく、体の中の水分が奪われています
ですので、運動中から水分を補給することが大切です。また汗をたくさんかいたときは体の中の塩分も放出されていますので、塩分入りのスポーツドリンクを飲むのもおすすめです。

睡眠時


睡眠は体をほとんど動かさず横になっている状態なので汗はかきそうにありません。しかし、実は就寝中でも一晩で500mlほどの水分を失っています
就寝中の水分不足を避けるには、寝る前と寝起きにコップ1杯の水を飲む習慣をつけてくださいね。

飲酒した日


お酒を飲むといつもより多めにトイレに行きたくなることはありませんか。その原因は、アルコールの代謝にあります。アルコールの代謝にはたくさんの水分が必要なのです
ですので、お酒を飲んだ日は寝る前や目覚めにコップ1杯の水を飲んでくださいね。お酒を飲んだあとの水分不足は脱水症状を起こす危険があります。

過度なダイエット


人は普通に暮らしていれば朝昼晩と食事をします。この食事だけで約1Lくらいは水分を摂取できているのですね。したがって、過度なダイエットなどで食事制限をしていない限り、無理に水をたくさん飲む必要はありません。
食事にスープ類を足すだけで、水分量も増えるため過度なダイエットなどはせずバランス良く食事をしてください

入浴後


お風呂の中は湿度も高いため、水分不足にはなりにくいと考えるかもしれませんがそれは間違っています。お風呂の中で、とくに湯船に浸かっているとサウナのような状態になり汗をたくさんかくのです。
このとき体内の水分は奪われてしまうため、できるだけ入浴前と入浴後にコップ1杯の水を飲むのをおすすめします。

4.一日の理想的な摂取量と水分補給に適した飲み物


一日の理想的な摂取量
それでは一体一日にどれくらいの水を飲めばいいのでしょうか。ここから詳しく説明しますね。
結論から言うと、一日の必要水分量は約2Lです。しかし、この2Lを一気に摂取するのは難しいですよね。
先ほども述べたように朝昼晩の食事で約1Lの水分は確保できるため、残りの1Lは朝から一日かけて少しずつ摂取します。
このとき注意しなければいけないのが、アルコールやカフェイン。これらには利尿作用があるためトイレに行く回数が増えれば理想とする水分は吸収されません。
アルコールやカフェインを摂った日は、500mlほど多めに飲むことを心がけてください。
また、炎天下の下やスポーツをしたときなど、汗をたくさんかいたら塩分も同時に摂れる飲み物にすると脱水症状にはなりません。

5.髪と水分の関係は密接している


一見、白髪と水分はあまり直結していないようですが、実は水分は健康な髪を作るためにはとても重要です。水分不足は、頭皮に栄養が行き届かなくなり脳は異物も循環しなくなってしまいます。
そうならないために、日頃から水分を意識的に摂取してパサつきのない髪の毛をめざしてくださいね!






【本記事の要約】
人間の体は、約60%が水分で構成されており、水分は栄養素の運搬、老廃物の排出、体温調節など、生命維持に欠かせない役割を担っています。水分は、髪の健康にも大きく影響し、水分不足はパサつきや切れ毛だけでなく、白髪にもつながる可能性があります。
白髪は、髪のメラニン色素が減少することで起こり、メラニン色素の生成には、頭皮への栄養供給が不可欠です。水分不足は、血行不良を引き起こし、頭皮への栄養供給を阻害するため、白髪を促進する要因の一つと言われています。
水分不足の原因としては、運動時、睡眠時、飲酒時、過度なダイエット、入浴後などが挙げられます。これらの状況では、汗や尿によって体内の水分が失われやすくなります。
一日の理想的な水分摂取量は、約2リットルです。食事からも水分は摂取できますが、不足分は水を意識的に摂取することが大切です。特に、運動時や飲酒時は、汗や尿によって失われた水分を補うため、普段より多めに水分を摂取するようにしましょう。
健康的な髪を維持するためには、十分な水分摂取が重要です。水分不足を防ぎ、頭皮への栄養供給を促進することで、白髪予防に役立ちます。

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