外食が続くときの髪と食事｜白髪対策より献立の偏りを点検

公開日：2018年12月27日

外食そのものが白髪の原因とはいえません。料理の種類、食事量、食べる回数を見て、主食だけに偏る、食事を抜くといった習慣を調整することが大切です。

「白髪に悪い店」を探す必要はない

丼や麺を選ぶときも、卵や豆腐、魚などの主菜、野菜の副菜を組み合わせる工夫ができます。サラダだけを選べば健康的、と決めず、必要なエネルギーも含めて一食を考えましょう。 [1] [2]

食事は主食・主菜・副菜などを組み合わせ、必要な量や食品の種類を確保することが基本です。栄養欠乏がある場合の対応と、栄養が足りている人の白髪を特定食品で変えることは別です。極端な制限や単品への偏りを避け、持病や体調に応じた指示がある方はそれを優先してください。 [1] [2] [3]

連日の食事を大まかに振り返り、同じ食品群ばかりになっていないかを確認します。サプリで帳尻を合わせるより、次の一食の組み合わせを変える方が取り組みやすい方法です。

白髪を改善するための食品の一律の量や期間は定められません。食事は健康のために整え、症状や不足が疑われる場合は個別に相談します。 [1] [2]

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