葉酸を取れば白髪は減る？食品・サプリを考える前の基本

公開日：2020年11月19日

葉酸は体に必要なビタミンですが、白髪があることだけで葉酸不足とは判断できません。十分に取れている人が追加で摂取すれば髪色が戻る、という方法ではありません。

必要な栄養と美容目的の増量は分ける

妊娠を考える時期など、葉酸について個別の推奨がある場合は、その目的に合った公的案内や医療者の助言に従います。白髪対策として同じ量を自己流に当てはめないようにしてください。 [1] [2]

不足への対応は、食事や体調、必要な検査などを踏まえて考えます。複数の製品に同じ成分が入っていることもあるため、名前・一日の量・使用期間を整理しましょう。鉄や亜鉛などの増量、検査に影響する成分、薬との関係には個別の注意が必要です。 [1] [2] [3] [4]

青菜、豆類などを献立に取り入れつつ、サプリは他の製品と成分が重複していないか確認します。貧血やしびれなどの症状がある場合は、葉酸だけを増やす前に原因を調べましょう。

一律に安全とはいえません。高用量や長期使用で問題になる成分もあり、薬や検査への影響もあります。白髪や薄毛を理由に自己判断で増量しないでください。 [1] [2]

本文の基礎情報を確認するための資料です。研究の対象や条件と、個人への効果・製品の効能を分けて読むために掲載しています。