夏の終わりから秋にかけての季節の変わり目は、髪と頭皮にとって非常に不安定な時期です。「なんだか頭皮がかゆい」「フケが増えた気がする…」と感じるなら、それは夏の間に蓄積されたダメージと、秋の乾燥が複合的に影響しているサインかもしれません。
夏の紫外線や汗、皮脂の過剰分泌で疲弊した頭皮に、秋の乾燥が追い打ちをかけることで、頭皮のバリア機能が低下し、フケやかゆみといったトラブルが表面化しやすくなります。これらの症状を放置すると、さらに深刻な頭皮トラブルへと進行してしまうことも。
今回は、季節の変わり目にフケやかゆみが増える原因を詳しく解説し、健やかな頭皮を取り戻すための正しいケア方法と対策をご紹介します。夏のダメージをリセットしつつ、秋冬の乾燥に負けない強い頭皮を育むことで、フケやかゆみのない、快適な毎日を送りましょう。
CONTENTS
1 季節の変わり目に増えるフケ・かゆみの原因とは？
夏の終わりから秋にかけて、頭皮のフケやかゆみといったトラブルが増えるのには明確な理由があります。これは、夏の間に頭皮が受けたダメージと、秋の急激な環境変化が複合的に絡み合って、頭皮環境が不安定になるためです。季節の変わり目にフケやかゆみが増えるのは、夏のダメージと秋の乾燥が複合的に影響し、頭皮環境が不安定になるためです。
１．夏の間に蓄積された頭皮のダメージ
頭皮は夏の間、以下のような要因で、すでに疲弊し、バリア機能が低下している状態にあります。
- 紫外線によるダメージ: 強い紫外線は頭皮の細胞を傷つけ、乾燥、炎症、活性酸素の発生を招きます。これが秋以降のかゆみやフケの原因となることがあります。紫外線は頭皮の細胞を傷つけ、乾燥、炎症を招き、秋以降のかゆみやフケの原因となります。
- 汗と皮脂の過剰分泌: 夏は汗や皮脂の分泌が増え、毛穴詰まりや雑菌の繁殖を招きやすくなります。これが頭皮のべたつき、かゆみ、フケ、炎症の原因となります。過剰な汗と皮脂は毛穴詰まりや雑菌繁殖を招き、頭皮のべたつき、かゆみ、フケの原因となります。
- 洗いすぎや洗浄力の強いシャンプー: 夏場のべたつきが気になり、洗浄力の強いシャンプーを使ったり、ゴシゴシ洗いすぎたりすると、頭皮に必要な皮脂膜まで奪ってしまい、頭皮のバリア機能をさらに低下させます。洗いすぎや洗浄力の強いシャンプーは頭皮のバリア機能を低下させます。
- エアコンによる乾燥: 冷房の効いた室内では、頭皮も乾燥しやすくなります。乾燥は頭皮のバリア機能を低下させ、外部刺激に敏感になったり、かゆみやフケの原因となったりします。エアコンによる乾燥は頭皮のバリア機能を低下させ、外部刺激への敏感性、かゆみ、フケの原因となります。
２．秋の環境変化による追い打ち
夏のダメージでバリア機能が低下した頭皮に、秋になるとさらに過酷な環境が訪れます。
- 湿度の急激な低下: 夏の終わりから秋にかけて、空気中の湿度が急激に低下します。これにより、頭皮から水分が奪われ、乾燥が加速します。夏のダメージが残っている頭皮は、この乾燥をより強く感じやすくなります。秋の急激な湿度低下は頭皮の水分を奪い乾燥を加速させ、夏のダメージが残る頭皮は影響を強く受けます。
- 気温差の拡大: 日中と朝晩の気温差が大きくなることで、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経の乱れは、頭皮の血行不良や皮脂分泌の乱れに繋がり、頭皮の不安定さを増大させ、フケやかゆみの原因となります。気温差の拡大による自律神経の乱れは、頭皮の血行不良や皮脂分泌の乱れに繋がり、フケやかゆみを引き起こします。
このように、季節の変わり目にフケやかゆみが増えるのは、夏のダメージが残った頭皮に、秋の乾燥や環境変化が追い打ちをかけるためです。これらの原因を理解し、適切なケアを始めることが、トラブルのない健やかな頭皮を取り戻すための第一歩となります。
2 頭皮のフケ・かゆみタイプ別！原因と対策
頭皮のフケやかゆみには、大きく分けて2つのタイプがあります。自分の頭皮がどちらのタイプか見極めることで、より効果的なケアを行うことができます。タイプに合わないケアをすると、かえって症状が悪化することもあるので注意が必要です。頭皮のフケ・かゆみにはタイプがあり、原因と対策を理解することで効果的なケアができます。
１．乾燥性のフケ・かゆみ
頭皮が乾燥することで、ターンオーバーが乱れ、細かく白いフケがパラパラと落ちてくるのが特徴です。頭皮全体がかゆく、ツッパリ感を感じることもあります。
- 主な原因:
- 夏の紫外線ダメージによる頭皮の水分不足
- エアコンによる乾燥
- 洗浄力の強いシャンプーや洗いすぎによる皮脂膜の破壊
- 秋の急激な湿度の低下
- 血行不良による栄養不足
- 主な対策:
- 保湿ケアの徹底: 頭皮用保湿ローションや美容液で、頭皮に潤いをチャージし、バリア機能を回復させましょう。保湿ローションや美容液で頭皮に潤いをチャージし、バリア機能を回復させましょう。
- アミノ酸系シャンプーの使用: 洗浄力がマイルドなアミノ酸系シャンプーで、頭皮に必要な皮脂を奪いすぎないように洗いましょう。マイルドなアミノ酸系シャンプーで頭皮に必要な皮脂を奪いすぎないように洗いましょう。
- ドライヤーの使い方を見直す: 熱風を頭皮に直接当てすぎず、低温設定で優しく乾かすようにしましょう。ドライヤーの熱風を頭皮に直接当てすぎず、低温設定で優しく乾かしましょう。
- 頭皮マッサージ: 血行を促進し、頭皮に栄養を届けることで、乾燥を根本から改善します。頭皮マッサージで血行を促進し、乾燥を根本から改善しましょう。
２．脂漏性のフケ・かゆみ
頭皮の過剰な皮脂分泌が原因で、フケがベタベタしていて大きな塊となって落ちてくるのが特徴です。頭皮が赤みを帯びたり、炎症を起こしたりすることもあります。
- 主な原因:
- 夏の汗や皮脂の過剰分泌
- 頭皮の常在菌（マラセチア菌など）の異常繁殖
- 毛穴の詰まり
- 生活習慣の乱れやストレスによる皮脂分泌の増加
- 主な対策:
- 正しい洗浄の徹底: 頭皮用クレンジングや、抗菌・抗炎症成分配合のシャンプーで、頭皮の余分な皮脂や汚れをしっかり落としましょう。抗菌・抗炎症成分配合のシャンプーで、頭皮の余分な皮脂や汚れをしっかり落としましょう。
- 頭皮用クレンジングの使用: 週に1〜2回、頭皮用クレンジングで毛穴の奥の汚れを徹底的に除去しましょう。頭皮用クレンジングを週に1〜2回使用し、毛穴の汚れを徹底的に除去しましょう。
- すすぎを徹底する: シャンプーやトリートメントの残留は、頭皮トラブルを悪化させる原因になります。ヌルつきがなくなるまで丁寧に洗い流しましょう。シャンプーやトリートメントの残留を防ぐため、徹底的にすすぎましょう。
- 食生活の見直し: 脂質や糖質の多い食事は皮脂の分泌を促します。ビタミンB群や亜鉛、食物繊維などを意識的に摂り、バランスの取れた食事を心がけましょう。脂質や糖質の多い食事を控え、ビタミンB群や亜鉛などを摂ることで皮脂の分泌をコントロールしましょう。
自分の頭皮がどちらのタイプか見極め、原因に合わせた対策を講じることで、フケやかゆみを効果的に改善し、健やかな頭皮を取り戻すことができるでしょう。
3 炎症を鎮めて潤いチャージ！頭皮の保湿＆鎮静ケア
夏の紫外線ダメージや秋の乾燥でバリア機能が低下し、かゆみやフケといったトラブルが起きている頭皮には、「炎症を鎮める」ことと「潤いをチャージする」ことが不可欠です。頭皮を優しく労わることで、バリア機能を回復させ、トラブルに負けない強い頭皮を育みましょう。炎症を鎮めて潤いをチャージする頭皮の保湿＆鎮静ケアは、低下したバリア機能を回復させるために不可欠です。
１．頭皮用ローション・美容液での集中保湿
頭皮に直接潤いと栄養を届け、乾燥を防ぎ、バリア機能をサポートするための必須アイテムです。
- 選び方のポイント：
- 高保湿成分： セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、天然保湿因子（NMF）など、頭皮の水分を補給し潤いを閉じ込める成分が豊富に配合されたものを選びましょう。セラミドやヒアルロン酸など、頭皮の水分を補給し潤いを閉じ込める高保湿成分が豊富に配合された製品を選びましょう。
- 抗炎症成分： グリチルリチン酸2K、アラントイン、ツボクサエキス（CICA）など、夏のダメージによる頭皮の炎症を鎮める成分が配合されているものもおすすめです。グリチルリチン酸2Kやアラントインなど、夏のダメージによる頭皮の炎症を鎮める抗炎症成分配合の製品を選びましょう。
- 低刺激性： アルコールフリー、無香料、無着色など、刺激の少ない処方のものを選ぶと、敏感な状態の頭皮にも安心して使えます。アルコールフリーや無香料など、刺激の少ない処方の製品を選びましょう。
- 使い方： 1. 洗髪後、タオルドライした清潔な頭皮に直接塗布します。洗髪後、タオルドライした清潔な頭皮に直接塗布します。 2. 乾燥や炎症が気になる部分を中心に、指の腹で優しくマッサージしながらなじませます。指の腹で優しくマッサージしながら、乾燥や炎症が気になる部分になじませましょう。 3. 毎日のお風呂上がりに習慣として取り入れるのがおすすめです。毎日のお風呂上がりに習慣として取り入れましょう。
２．ドライヤーと保湿のセットケア
頭皮が濡れた状態を放置すると、水分が蒸発する際に頭皮の潤いも奪ってしまい、乾燥を招きます。また、頭皮に熱風を当てすぎると、かえって乾燥が悪化します。
- ドライヤーで素早く乾かす： * 髪を濡れたまま放置せず、すぐにドライヤーで完全に乾かしましょう。髪を濡れたまま放置せず、ドライヤーで完全に乾かしましょう。 * 低温設定を心がけ、頭皮に熱が集中しないように注意します。ドライヤーは低温設定を心がけ、頭皮に熱が集中しないようにしましょう。
- 洗い流さないトリートメントを併用： * 髪の乾燥も頭皮に影響を与えるため、洗い流さないトリートメント（ヘアオイル、ヘアミルクなど）を毛先を中心に塗布し、髪の乾燥を防ぎ、ツヤと潤いを保ちましょう。洗い流さないトリートメントを毛先中心に塗布し、髪の乾燥を防ぎ、ツヤと潤いを保ちましょう。
これらの保湿＆鎮静ケアを実践することで、フケやかゆみの原因となる頭皮の乾燥や炎症を抑え、健やかな頭皮環境を維持することができます。健康な頭皮環境は、秋の美髪を育むための土台となるでしょう。
4 汚れをリセット！正しい頭皮クレンジング＆シャンプー術
季節の変わり目の頭皮トラブルを解消するためには、頭皮に溜まった汚れをリセットすることが不可欠です。夏の汗や皮脂、日焼け止めなどの残留物が毛穴に詰まると、フケやかゆみの大きな原因となります。正しい「頭皮クレンジング＆シャンプー術」を実践して、清潔で健やかな頭皮環境を築きましょう。頭皮トラブルの解消には、正しい頭皮クレンジングとシャンプー術で、毛穴の詰まりや汚れをリセットすることが不可欠です。
１．シャンプー前の「丁寧な予洗い」を徹底する
- 目的： 予洗いだけで、頭皮表面の汚れの約7割が落ちると言われています。これによりシャンプーの泡立ちが良くなり、洗浄効果が高まるだけでなく、髪や頭皮への摩擦ダメージを軽減できます。予洗いは頭皮表面の汚れの約7割を落とし、シャンプーの泡立ちを良くし、摩擦ダメージを軽減します。
- 方法： 38℃程度のぬるま湯で、髪と頭皮を2〜3分かけて丁寧に洗い流します。指の腹で頭皮全体を優しくマッサージするように揉み込み、頭皮の毛穴の汚れを浮かせましょう。38℃程度のぬるま湯で2〜3分間、指の腹で頭皮全体を優しくマッサージするように予洗いしましょう。
２．頭皮用クレンジングで毛穴の奥までクリアに
週に1〜2回のスペシャルケアとして、頭皮用クレンジングを導入しましょう。
- 選び方のポイント： 脂漏性のフケが気になる場合は、クレイ（泥）、炭、酵素など皮脂吸着成分配合のものがおすすめです。乾燥性のフケの場合は、保湿成分配合のジェルタイプなどが適しています。頭皮用クレンジングは、脂漏性には皮脂吸着成分、乾燥性には保湿成分配合のものが適しています。
- 使い方： 1. 予洗い後、頭皮全体に頭皮用クレンジングを塗布します。予洗い後、頭皮全体に頭皮用クレンジングを塗布します。 2. 指の腹を使って、頭皮全体を優しくマッサージするように揉み込み、汚れを浮かせます。指の腹で優しくマッサージするように揉み込み、汚れを浮かせましょう。 3. 製品の指示に従って数分放置し、ヌルつきがなくなるまで丁寧に洗い流します。ヌルつきがなくなるまで丁寧に洗い流しましょう。
３．正しいシャンプーの洗い方で頭皮を守る
- シャンプー選び： べたつき・脂漏性のフケには、抗菌・抗炎症成分（例：ピロクトンオラミン、サリチル酸など）配合の薬用シャンプーも有効です。乾燥性のフケには、高保湿成分配合のアミノ酸系シャンプーがおすすめです。シャンプーは、べたつきには抗菌・抗炎症成分、乾燥には高保湿・アミノ酸系を選びましょう。
- 泡で優しく洗う： シャンプーを手のひらでしっかり泡立ててから頭皮に乗せ、指の腹を使って頭皮全体を優しく揉みほぐすように洗います。ゴシゴシ擦ると頭皮に負担がかかるので注意しましょう。シャンプーをしっかり泡立て、指の腹で優しく揉みほぐすように洗いましょう。
- 徹底的なすすぎ： シャンプー成分が頭皮に残ると、それが刺激となり、頭皮トラブルを悪化させます。ヌルつきがなくなるまで、時間をかけて丁寧に洗い流しましょう。シャンプー成分の残留を防ぐため、ヌルつきがなくなるまで丁寧に洗い流しましょう。
これらの正しい洗浄術を実践することで、頭皮トラブルの根本原因である汚れや常在菌のバランスの乱れをリセットし、フケやかゆみのない健やかな頭皮環境を築くことができるでしょう。
5 血行促進とストレスケア！頭皮環境を整える新習慣
季節の変わり目にフケやかゆみが増えるのは、夏の疲れやストレス、そして気温差による頭皮の血行不良も大きな原因です。血行不良が続くと、頭皮の細胞に十分な栄養や酸素が届かず、頭皮トラブルが悪化しやすくなります。頭皮の悩みを根本から解決するためには、血行促進とストレスケアで頭皮環境を整える新習慣が不可欠です。頭皮トラブルの根本解決には、血行促進とストレスケアで頭皮環境を整える新習慣が不可欠です。
１．頭皮の血行促進マッサージ
頭皮の血流を良くし、毛根への栄養供給をスムーズにします。毎日継続することが重要です。
- 毎日実践： 毎日5〜10分程度、シャンプー中や頭皮用ローション・美容液を塗布する際に行いましょう。毎日5〜10分程度の頭皮マッサージを実践しましょう。
- 方法： 爪を立てず、指の腹を使って頭皮全体を優しく揉みほぐすようにマッサージします。頭頂部に向かって下から上に引き上げるように、心地よいと感じる程度の圧で。爪を立てずに指の腹で頭皮全体を優しく揉みほぐすようにマッサージしましょう。
- 頭皮マッサージブラシの活用： シリコン製や天然素材の突起が付いたブラシは、指だけでは届きにくい毛穴の汚れをかき出しつつ、頭皮全体に均一に心地よい刺激を与え、血行促進効果を高めることができます。頭皮マッサージブラシは、指だけでは届きにくい部分のケアと血行促進に役立ちます。
- 温冷シャワー： シャンプーの最後に、頭皮に温かいシャワーと冷たいシャワーを交互に数秒ずつ当てる（ただし、冷たすぎないように注意）ことで、血管の収縮と拡張を促し、血行促進効果が期待できます。温冷シャワーを交互に当てることで、血管の収縮と拡張を促し血行促進効果が期待できます。
２．ストレスマネジメントで自律神経を整える
ストレスは自律神経のバランスを乱し、血行不良や皮脂分泌の乱れを引き起こし、頭皮環境に悪影響を与えます。ストレスは自律神経のバランスを乱し、頭皮環境に悪影響を与えるため、ストレスマネジメントが不可欠です。
- リラックスタイムの確保： 忙しい日々の中でも、意識的にリラックスできる時間を作りましょう。忙しい日々の中でも、意識的にリラックスできる時間を作りましょう。
- 入浴： ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。アロマオイルを数滴垂らすのもおすすめです。ぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴は、リラックス効果を高め、副交感神経を優位にします。
- 瞑想・深呼吸： 短時間でも良いので、静かな場所で瞑想したり、深呼吸を繰り返したりすることで、心を落ち着かせることができます。瞑想や深呼吸で心を落ち着かせることができます。
- 趣味の時間： 好きなことに没頭する時間は、ストレス解消に非常に有効です。好きなことに没頭する時間はストレス解消に非常に有効です。
- 適度な運動： ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。運動は全身の血行を促進し、ストレスホルモンの分泌を抑える効果が期待できます。適度な運動は全身の血行を促進し、ストレスホルモンの分泌を抑える効果が期待できます。
- 質の良い睡眠： 髪の成長や頭皮の細胞の修復・再生は、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって行われます。夜更かしを避け、7〜8時間の質の良い睡眠を確保するように心がけましょう。質の良い睡眠は、髪の成長や頭皮の細胞修復に不可欠です。
これらの血行促進とストレスケアを新習慣として実践することで、頭皮トラブルの根本原因にアプローチし、健やかな頭皮環境を維持することができるでしょう。
6 内側から強く！頭皮を育む食事と生活習慣
季節の変わり目の頭皮トラブルを根本から解決し、健やかな頭皮を育むためには、外側からのケアだけでなく、体の中から頭皮の健康をサポートするインナーケアが非常に重要です。日々の食生活と生活習慣を見直すことで、頭皮のバリア機能を高め、トラブルに強い状態へと導きましょう。頭皮トラブルの根本解決には、内側から頭皮を強くする食事と生活習慣の見直しが不可欠です。
１．頭皮の健康に必要な栄養素をバランス良く摂取
- 良質なタンパク質： 髪の主成分であり、頭皮の細胞再生にも不可欠です。肉、魚、卵、大豆製品などからバランス良く摂取しましょう。頭皮の細胞再生に不可欠な良質なタンパク質をバランス良く摂取しましょう。
- ビタミンA（β-カロテン）： 頭皮や皮膚の粘膜を健康に保ち、バリア機能をサポートします。人参、ほうれん草などの緑黄色野菜に豊富です。ビタミンAは頭皮の粘膜を健康に保ち、バリア機能をサポートします。
- ビタミンB群： 皮脂の代謝を正常に保ち、頭皮環境を整えるのに役立ちます。豚肉、レバー、魚、卵、納豆などに豊富です。ビタミンB群は皮脂の代謝を正常に保ち、頭皮環境を整えます。
- ビタミンC： 強力な抗酸化作用で、夏の紫外線による活性酸素から頭皮の細胞を守り、バリア機能をサポートします。パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、イチゴなどに豊富です。ビタミンCは抗酸化作用で頭皮を守り、バリア機能をサポートします。
- 亜鉛： 細胞の再生に不可欠なミネラルで、皮脂腺の働きを正常に保ち、頭皮環境をサポートします。牡蠣、牛肉、豚肉、レバー、ナッツ類に豊富です。亜鉛は細胞再生に不可欠で、皮脂腺の働きを正常に保ちます。
- オメガ3脂肪酸： 抗炎症作用があり、頭皮の健康維持にも寄与します。青魚（サバ、イワシなど）に豊富です。オメガ3脂肪酸は抗炎症作用で頭皮の健康維持に寄与します。
- 食物繊維： 腸内環境を整えることで、全身の健康に繋がり、間接的に頭皮環境にも良い影響を与えます。野菜、きのこ類、海藻類などに豊富です。食物繊維は腸内環境を整え、頭皮環境にも良い影響を与えます。
２．適切な水分補給と体を冷やさない工夫
- こまめな水分補給： 体の水分不足は、頭皮の乾燥やバリア機能低下に繋がります。意識してこまめに水やお茶を摂るように心がけましょう。こまめな水分補給を心がけ、頭皮の乾燥やバリア機能低下を防ぎましょう。
- 体を冷やさない： 秋は気温が下がります。冷えは血行不良を招くため、薄手の羽織り物や、温かい飲み物で体を冷やしすぎないようにしましょう。冷えによる血行不良を防ぐため、温かい飲み物や羽織り物で対策しましょう。
これらのインナーケアを継続することで、頭皮トラブルに強い健やかな頭皮環境を維持することができるでしょう。
7 まとめ：フケ・かゆみのない快適な頭皮へ！正しいケアで季節の変わり目を乗り切ろう
夏の終わりから秋にかけては、夏のダメージ（紫外線、汗、皮脂など）と秋の乾燥が複合的に作用し、頭皮のフケやかゆみといったトラブルが起こりやすい時期です。これらのトラブルを放置すると、さらに深刻な状態へと繋がりかねません。フケ・かゆみなどの頭皮トラブルを放置すると深刻化するため、季節の変わり目に正しいケアで乗り切ることが重要です。
フケ・かゆみのない、快適な頭皮を取り戻すためのケアのポイントは以下の通りです。
- 季節の変わり目に増えるフケ・かゆみの原因とは？ 夏のダメージと秋の乾燥、そしてフケのタイプ（乾燥性か脂漏性か）を理解し、原因に合わせたケアを行いましょう。フケ・かゆみの原因を理解し、頭皮のタイプに合わせてケアを行いましょう。
- 汚れをリセット！正しい頭皮クレンジング＆シャンプー術： 丁寧な予洗いと週1〜2回の頭皮クレンジングで毛穴の汚れを徹底オフ。アミノ酸系シャンプーで優しく洗い、徹底的にすすぎましょう。予洗い、頭皮クレンジング、アミノ酸系シャンプーで優しく洗い、徹底的にすすぎましょう。
- 炎症を鎮めて潤いチャージ！頭皮の保湿＆鎮静ケア： 保湿成分や抗炎症成分が配合された頭皮用ローション・美容液を洗髪後に塗布し、頭皮の乾燥や炎症を抑えましょう。保湿成分や抗炎症成分配合の頭皮用ローションで、乾燥や炎症を抑えましょう。
- 血行促進とストレスケア！頭皮環境を整える新習慣： 毎日頭皮マッサージを行い、血行を促進。質の良い睡眠やストレスマネジメントで自律神経を整え、頭皮の巡りを健やかに保ちましょう。毎日頭皮マッサージで血行促進し、質の良い睡眠とストレスマネジメントで頭皮環境を整えましょう。
- 内側から強く！頭皮を育む食事と生活習慣： タンパク質、ビタミンB・C・A、亜鉛、食物繊維など頭皮に必要な栄養素をバランス良く摂取。適切な水分補給と、体を冷やさない工夫も重要です。タンパク質、ビタミン、亜鉛など頭皮に必要な栄養素を食事で摂り、適切な水分補給や体を冷やさない工夫も行いましょう。
これらのケアを実践することで、フケやかゆみといった頭皮トラブルの根本原因にアプローチし、秋以降も快適な頭皮環境を維持することができるでしょう。健やかな頭皮で、秋の美髪を存分に楽しみましょう。
【本記事の要約】季節の変わり目に増える頭皮のフケ・かゆみは、夏のダメージ（紫外線、汗・皮脂過剰、洗いすぎ）と秋の乾燥が複合的に作用して起こります。フケには乾燥性と脂漏性の2タイプがあり、原因に応じたケアが必要です。対策として、まず丁寧な予洗いと週1〜2回の頭皮クレンジングで汚れをリセットし、アミノ酸系シャンプーで優しく洗浄。洗髪後は、保湿成分・抗炎症成分配合の頭皮用ローションで乾燥や炎症を抑えます。毎日頭皮マッサージで血行促進し、質の良い睡眠やストレス管理で頭皮環境を整えましょう。また、タンパク質、ビタミンB・C・A、亜鉛などの栄養素を食事で摂り、適切な水分補給や冷え対策も重要です。これらの総合的なケアで、フケやかゆみのない快適な頭皮を取り戻し、秋の美髪を育みましょう。
